Körperpflege – 11 Tipps für schöne Haut am ganzen Körper

Die 11 wichtigsten Tipps für optimale Körperpflege

1. Hautpflege ist für jeden Hauttyp wichtig

Verwende deinem Hauttyp entsprechend täglich oder mehrmals pro Woche Körperpflegeprodukte, wie Körpermilch oder Bodylotion. Besonders wichtig ist das Eincremen nach dem Duschen oder Sonnenbaden, da hierbei der Haut Feuchtigkeit verloren geht.

Pflege stark beanspruchte oder von Natur aus eher trockene Körperpartien wie Ellenbogen oder Schienbein mit reichhaltigen Produkten. Verwende auch feuchtigkeitsspendende Handcremes, Lippenpflegestifte, Fußcremes und Gesichtscremes.

2. Viel trinken für gesunde Haut

Wir verlieren pro Tag rund 2,5 Liter Flüssigkeit, dieser Verlust muss natürlich ausgeglichen werden. Dabei solltest du mindestens 1,5 Liter über zuckerarme Getränke, am besten Wasser oder ungesüßte Tees, zu dir nehmen. Den Rest können wir über die Nahrung aufnehmen.

Da unsere Haut zu einem großen Teil aus Wasser besteht, kannst du so auch die Hautfunktionen nachhaltig unterstützen. Denn wenn die Haut zu viel Feuchtigkeit verliert, verschlechtert sich die Schutzfunktion der Haut. Außerdem verliert sie an Spannkraft, Glanz und Geschmeidigkeit.

3. Das A&O: Die richtige Ernährung

Achte auf eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung mit Fisch, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Denk auch an eine ausreichende Zufuhr von wichtigen Mineralien, zum Beispiel Eisen, Magnesium, Kalium oder Zink.

Die 3 Top-Nahrungsmittel für schöne Haut:

• Fisch wie Lachs, Makrele oder Thunfisch enthält Omega-3-Fettsäuren. Die in Fischöl enthaltenen Eicosapentaensäuren festigen die Bindegewebsfasern und können den Kollagen-Abbau verlangsamen.

• Ananas enthält Alpha-Hydroxy-Säuren (AHA-Säuren). Diese natürlichen Inhaltsstoffe können die Kollagendichte erhöhen und die Qualität der elastischen Fasern verbessern.

• Soja: Einer japanischen Studie zufolge kann das Isoflavon „Aglycon" die Hautelastizität sichtbar verbessern. Aglycon und weitere Isoflavone sind vor allem in Sojaprodukten wie Miso, Sojamilch und Sojabohnen enthalten.       

4. UV-Schutz ist essentiell

Eine australische Studie zeigt: Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor kann den Hautalterungsprozess verlangsamen. Vermeide daher häufige, lange Sonnenbäder und Besuche im Solarium. Wenn es dich doch in die Sonne zieht, achte auf ausreichenden Sonnenschutz. So vermeidest du Fältchen durch lichtbedingte Hautalterung.

5. Regelmäßig bewegen

Bewege dich regelmäßig (Sport treiben oder Spazieren gehen). Bewegung regt die Durchblutung der Haut an und der dabei entstehende Schweiß hat eine reinigende Wirkung. Nach dem Sport ist es jedoch sehr wichtig, die Haut gut von Schweißrückständen zu reinigen, damit es nicht zu verstopften Poren kommt.

Durch das Schwitzen sind der Körper und die Haut dehydriert und sollten daher nach der Reinigung mit reichlich Feuchtigkeit versorgt werden. Eine ölfreie, feuchtigkeitsspendende Körperlotion ist jetzt wichtig, um der Haut die nötige Feuchtigkeit wieder zu geben.

6. Entspann dich!

Stress, Müdigkeit oder ein hektischer Alltag können der Haut schaden. Mache daher einen großen Bogen um unnötigen Stress und bau kleine Entspannungsphasen in deinen Alltag ein. Auch ausreichend Schlaf ist wichtig. Ausgeschlafene Haut altert nachweislich langsamer!

7. Finger weg von schädlichen Gewohnheiten

Nikotin und Alkohol schaden der Haut und lassen sie schneller altern. Deine Haut dankt dir einen reduzierten Zigaretten- und Alkoholkonsum.

8. Trockene Luft vermeiden

Vor allem im Winter ist die Luft in geschlossenen Räumen durch die Heizungswärme sehr trocken, aber auch Klimaanlagen entziehen der Luft die Feuchtigkeit. Zu Hause kannst du eine Schale mit Wasser auf die Heizung stellen, das verdunstende Wasser erhöht so die Luftfeuchtigkeit.

9. Richtig baden und duschen

Dusche oder bade nicht zu heiß. Wenn du in der kalten Jahreszeit nicht auf dein warmes Bad verzichten möchtest, gib einen Schuss kosmetisches Öl oder einen Badezusatz mit öligen Komponenten in das Badewasser. Es bildet einen leichten, schützenden Film auf der Haut. Schaumbäder hingegen können der Haut Feuchtigkeit entziehen.

Tipp: Algenbäder enthalten Polysaccharide, die Feuchtigkeit bis zu 24 Stunden in der Haut binden können und den Nährstoffgehalt der Haut verbessern können.

10. Peelings für neue Hautzellen

Peelings tragen abgestorbene Hautschüppchen ab und regen den Zellerneuerungsprozess an. So kannst du ein Peeling schnell selbst herstellen: Einen Esslöffel Rohrzucker mit drei Esslöffel Honig vermischen und schon kannst du nicht nur ordentlich schrubben, sondern verwöhnst die Haut gleichzeitig mit zahlreichen Enzymen und Mineralien.

11. Saunieren für die Hautgesundheit

Entspanne ab und zu in der Sauna. Das stärkt nicht nur das Immunsystem und den Kreislauf, es wirkt sich auch positiv auf deine Haut aus. Durch die Erhöhung der Temperatur wird die Haut stärker durchblutet und besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Durch das vermehrte Schwitzen wird außerdem die Haut gereinigt.

Deine optimale Körperpflege-Routine

Eine umfassende Körperpflege kombiniert die richtige Produktauswahl mit einem gesunden Lebensstil. Die wichtigsten Schritte sind:

1. Tägliche Feuchtigkeitspflege nach dem Duschen

2. Ausreichend trinken (mindestens 1,5 Liter täglich)

3. Gesunde Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren und Vitaminen

4. Konsequenter UV-Schutz bei Sonneneinstrahlung

5. Regelmäßige Bewegung und anschließende Hautpflege

6. Stressreduktion und ausreichend Schlaf